co zjeść

Tutaj najważniejsza będzie sprawa diety . Chcesz budować masę mięśniowa musisz mieć nadwyżkę kaloryczna ( czyli jeść więcej ) , natomiast przy redukcji deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 [...]

[...] teraz jem? 2. Czy deficyt kaloryczny nie zahamuje wzrostu? Ponieważ ja mam troche opóźniony okres wzrostu i ciagle rosnę. 3. Jak obcinam kalorie to równomiernie ze wszystkich składników czy np z węglowodanów? I od którego posiłku odjąć. 4. Czy moge spożywać miód oraz duże ilosci owoców (jak narazie to potrafie zjeść sobie ze 4 pomarańcze naraz)

to jest dieta ryżowa + kaszowa. generalnie nie do tego herbaty ewentualnie woda do oporu. zasadniczo moge zjeść do 5 posiłków dziennie. nie jest lekko z tego co sie dowiedziałem. ale są efekty. znam siebie i wiem że jak sie uda wytrzymać to będzie efekt. najważniejsze żęby nie pojść do żabki i nie kupić słodyczy albo parówek i pieczywa [...]

[...] ze hcg nie ogarniesz przez 2-3 to co możesz zrobić?to co napisane wyzej No tak musze zrobić. A jeszcze jedno pytanie w sprawie tego estro,zeby mieć jakis punkt zaczepienia.Zakres <44 miałem 46. Ile tabletek exe zjeść,zeby to miało jakiś sens? Po 1,2,3 ? i badać estro? Nie wiem czy wystarczy np jedna, czy 5,zeby jakoś sensownie zbadać to estro.

myślę ze juz dobrnęliśmy do końca zminiajac trening na 3raz w tyg zamiast 6 razy co miałem przedtem automatycznie spadło zapotrzebowanie a wyszło ono 2300 kcl Potrzebuje zjesc 160g białka 168 wegli 114 tłuszczy a teraz dieta Sniadanie: Serek wiejski 22b 4w 10t płatki owsiane 11,9b 69,3w oliwa z oliwek 14g Razem 22b 73w 31t (z białkiem [...]

[...] w postaci ropzisanej lub kupionej diety np w pakiecie 3 miesiące :) Co do suplementów na masę to tak samo jak w przypadku mężczyzn, białko lub gainer (nie jestem jego zwolennikiem) dla uzupełnienia braków, co u kobiet jest częstym przypadkiem, bo nie są w stanie tyle zjeść co "my" :P kreatyna itp ale zacząłbym i rozważył prezent - dietę :)

[...] warto spozywać. Znam sposób na przyrządzenie czosnku, który wpływa na zmianę jego samku powiedziałbym na słodki . Wystarczy go usmażyć. Ja robię tak: kilka ząbków wrzucam na patelnie teflonowa i smaże aż stanie się on miękki. Taki czosnek można zjeść np. z mięskiem, można dodać go do sałtki lub co najbardziej polecam posmarować nim chlebek.

[...] nie było ćwiczone, dieta jako tako na utrzymanie była. W poniedziałek bilans, zobaczymy co z wagą(myślę że nie ruszyła) i od poniedziałku hardkor. Plany na najbliższe dni to zjeść kilogram lodów + chleb tostowy całe opakowanie,na dalsze dni to wskoczenie do wody. Zabawa w morsa. To było by na tyle. Ruszamy od poniedziałku.!W sobotę zrobię lekki [...]

Właśnie tak sobie też myśle że to fajne połączenie za odfatowienie tłustego cielska.... oj dietka dietka nie tak łatwo dietke utrzymać... jeść co 2 - 3 godzinki, dobierać wszystkie proporcie odpowiednio.... naprawde żeby mieć super dietke to trzeba zawodowo sie w to bawić, autentycznie poświęcić się w*****. Dietem mam ale nie taką super i nie [...]

i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie [...]

rownie dobrze moze zjesc 200g w jednym, tyle ze w przypadku diety z 5-6 posilkami, nikt normalny tego nie robi, bo i po co? czepialski jestes

Możesz zjeśc 2 godziny przed spaniem, Tobie ma być wygodnie. Co do treningu to lepiej abyś skupił sięna jednym planie (wielostawy) i nauczył się trechniki ćwiczeń. Ja polecam taki plan; Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:31:01

jak zaczynalem wazylem 57kg i mialem w łapie 30 i to nie moja wina tylko mam taki organizm a co do diety to liczy sa łamne dlatego ze nie zawsze moge zjesc tyle samo i nie jest to zalezne ode mnie. Prosze o pomoc co do cyklu z tescia ena + bolda + meta w jakich dawkach i co jaki czas , dotego jeszcze dobry odblok.

[...] 1-1.5h od rozpoczęcia wysiłku co powoduje zahamowanie spalania tłuszczu i korzystanie z energii z białek-niszcząc mięśnie kosztem energii, a mięśni tracić nie chcę, mój trening trwa około 1.5 godziny więc czy po godzinie treningu mógłbym zjeść banana- którego mam do zjedzenia zaraz po treningu wraz z ryżem? Serdecznie dziękuje za udzielone rady

[...] mięsko NIE SMAŻONE ! Gotowane lub pieczone , ostatnio podszedł mi przepis Roberta : http://www.youtube.com/watch?v=D-HdegptUc8 wiadomo czasami zdarzy mi się po obiedzie zjeść kebab lub inny fast food ale staram sie ograniczać i robić jedzenie w domu wlasnoręcznie, np. Makaron gotowany z Serem pleśniowym (coś ala, Carbonara, tyle , że ser [...]

co do piersi to 100gr przed ugotowaniem to 100gr a po ugotowaniu zosaje 80 gr, ale w sumie z ryzem juz tak nie licze, jak mam zjesc 100 piersi to wrzucic 100 surowej i nie przejmowac sei ile jej bedzie po ugotowaniu?? tak,liczy sie to co jest przed obróbką a co do uwagi ze muttant nie jest posilkiem, o jaka jest definicja gainera?? biore gainera [...]

Szukalem i szukalem zeby dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam [...]

Ok tak jutro zrobie :) Dziekuje :) No to juz po pierwszej wizycie na silowni :D wcale nie jstem taka zmeczona :) jutro znow! :D ,aha ,i nie umiem zjesc tego wszystkiego co tu wypisalam :D To za duzo!!! Gdzie moge bezpiecznie uciac??? I z czego?? Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-01 20:48:27 Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-01 22:54:15

Kurde myślałam, że trzeba pilnować tych godzin posiłków, że jeść najlepiej co 3 h, że jak się nie ma czasu to żeby chociaż troszeczkę zjeść i takie tam... ale skoro Unknovvn pisze, że to wsio rawno to może sama sobie wydłużę przerwy żeby do pracy nie nosić 3 a 2 posiłki...hmm

[...] 30 minut po obiadku 5g i 45 minut przed po-treningowym obiadku też 5g 4/- 18.00-19.00 posiłek po-treningowy -Jogurt naturalny plus banan zaraz po treningu czy mogę to zjeść razem z przyjęciem kreatyny? -100g kaszy gryczanej w domu -pierś z kurczaka w domu -sałatka warzywna w domu -15g oliwy z oliwek w domu W dzień NT 5g rano po [...]